近視眼預(yù)防攻略
【文章導(dǎo)讀】眼鏡一族日趨低齡化,讓不少家長(zhǎng)憂心忡忡。如何預(yù)防近視,成為家長(zhǎng)們普遍關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題。 正常人的眼球20-24歲才發(fā)育成熟。中小學(xué)學(xué)齡期若用眼不當(dāng),視力極易受損。近視患者中
“眼鏡一族”日趨低齡化,讓不少家長(zhǎng)憂心忡忡。如何預(yù)防近視,成為家長(zhǎng)們普遍關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題。
正常人的眼球20-24歲才發(fā)育成熟。中小學(xué)學(xué)齡期若用眼不當(dāng),視力極易受損。近視患者中,少部分人源于遺傳因素,而大多數(shù)人是后天所致,對(duì)后者而言,不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣是真正的罪魁禍?zhǔn)住H缃嚯x閱讀工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),閱讀照明不當(dāng),距離過(guò)近,閱讀姿勢(shì)不正確等。
每個(gè)學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣:
一、要保持科學(xué)的用眼姿勢(shì):閱讀距離一般不低于30cm;端正閱讀姿勢(shì),切不可躺著看書(shū)或邊走路邊看書(shū),也不要在光線不好的情況下看書(shū)。
二、要注意眼睛的歇息,堅(jiān)持做眼保健操:每天的閱讀時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每次閱讀學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)后,應(yīng)向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒,每次最少要眺望10-15分鐘,每日最少要眺望3次以上,以緩解眼睛的疲倦。另外,要養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)氣,以緩解其睫狀肌的鎮(zhèn)靜形態(tài),消弭視疲勞。眼保健操可每日做4-6次。
三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣:糾正偏食,少吃糖果和高糖食品,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、D、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);應(yīng)多吃些粗糧、蔬菜、水果和豆制品等食物,以增加各種維生素和礦物質(zhì)的攝入量。
四、參加戶外活動(dòng),保持睡眠充足:積極參加體育運(yùn)動(dòng),保證睡眠時(shí)間8-10小時(shí)。