上班族們生活節(jié)奏緊湊，白天要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦急速工作，晚上回到家還要抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，這使得眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張的工作狀態(tài)，沒(méi)辦法得到足夠的休息。

　　眼睛的護(hù)理保健是很重要的，俗話(huà)說(shuō)“未雨綢繆”，不要等到眼睛發(fā)出信號(hào)才開(kāi)始重視眼睛的健康。做好日常的護(hù)理，可以保持明亮的視力。在護(hù)理方面，注意飲食是很有效的一個(gè)方法，我們可以從食物中吸取一定的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)達(dá)到護(hù)眼的效果。讓我們一起看看什么食物可以護(hù)眼吧！

　　1、紅蘿卜

　　紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。

　　2、薺菜

　　辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

　　3、蛋黃

　　主要是含有葉黃素和玉米黃素，這兩種元素都有著很強(qiáng)的抗氧化作用，而視網(wǎng)膜中“黃斑”的營(yíng)養(yǎng)就是來(lái)源于葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過(guò)濾有害的紫外線(xiàn)，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。因此，適當(dāng)食用蛋黃是對(duì)有助于眼睛的保養(yǎng)的。

　　4、獼猴桃

　　其含有大量的維生素C，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì)，其因這抗氧性對(duì)眼睛有保護(hù)作用。

　　5、魚(yú)

　　魚(yú)體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚(yú)肝油等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有保護(hù)眼組織的作用，但不能吃太多。

　　6、橘子

　　缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　7、枸杞

　　我們可以泡枸杞葉茶來(lái)護(hù)眼。枸杞葉60克（鮮品120克）。枸杞葉煎煮代茶，不時(shí)飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補(bǔ)虛益精，堅(jiān)筋耐老。也可用枸杞子果實(shí)代替，眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。