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衛(wèi)生健康委國家臨床重點?？?/h1>

時間：2020-08-10 09:58來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導讀】每天上班累得不行，好不容易躺上床，如果不玩會兒手機，心有不甘吶！雖然知道睡前玩手機對眼睛不好，但還是很享受睡前玩手機的那份愜意。那好，您至少需要掌握以下這些方法，

　　每天上班累得不行，好不容易躺上床，如果不玩會兒手機，心有不甘吶！

　　雖然知道睡前玩手機對眼睛不好，但還是很享受睡前玩手機的那份愜意。那好，您至少需要掌握以下這些方法，保護好眼睛和身體免得受傷害。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　調低手機亮度

　　暗光環(huán)境中，我們的瞳孔會放大，手機屏幕的亮光在黑暗中產生強烈明暗比，長時間看，對眼睛刺激強烈，容易造成不適。

　　晚上躲被窩玩手機，盡量把手機屏幕亮度調低。當然，更好的做法是把燈打開，提供充足的背景照明。

　　坐著看手機

　　睡前玩手機，姿勢很重要。側躺對眼睛的壓迫力大，可能造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，甚至出現(xiàn)暫時性的看東西重影。

　　趴著玩手機，則會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，趴著也不利于進入睡眠狀態(tài)，可能導致失眠。所以盡量選擇坐在床上玩手機。

　　減少時間，多眨眼睛

　　當手機內容吸引我們時，眨眼次數(shù)不由自主會減少，要有意識提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。

　　手機帶有一定的藍光輻射，會影響生物節(jié)律，如果睡前長時間玩手機，除了眼睛容易疲勞，還可能導致失眠。

　　適當改善濕度環(huán)境

　　天氣炎熱，空調一開就是一晚上，難免導致空氣濕度下降，眼睛干澀。這種情況，主要方法還是想辦法增加空氣中的濕度，可以在床頭放一杯水或在室內放置加濕器，增加空氣濕度。這樣不僅可以緩解眼干，對防止口干、皮膚干燥都有好處。

　　盡量不玩手機

　　說到底，想要不傷眼，還得放下手機，安心睡覺。睡前適度娛樂可以釋放壓力，但抱著手機熬夜，不僅加重眼睛的負擔，還影響第二天工作生活的狀態(tài)，得不償失。