霧霾天里，大部分的小伙伴都是躲在家里玩電腦、戳手機(jī)、讀書或者看電視。但是青少年們要注意一點(diǎn)，霧霾天不能出去活動(dòng)，但也別忘了讓眼睛休息一下。

　　調(diào)暗電腦背景光來(lái)保護(hù)眼睛，也許沒(méi)多大用

　　從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，電腦引起視力損傷的原因有兩種：一、眼睛疲勞。無(wú)論我們長(zhǎng)時(shí)間看電腦還是看書，眼睛都會(huì)疲勞，結(jié)果是睫狀肌持續(xù)收縮，導(dǎo)致近視；二、LED、電腦背景光人造光源中保留了大量的藍(lán)光，這樣使得人工光更白、更亮，有些特別白亮的光給人一直泛藍(lán)的感覺(jué)，這就是藍(lán)光比例過(guò)高引起的。近些年來(lái)各國(guó)學(xué)者多項(xiàng)研究表明：藍(lán)光通過(guò)提高視覺(jué)細(xì)胞對(duì)光的敏感度和光氧化反應(yīng)導(dǎo)致眼底視網(wǎng)膜細(xì)胞的死亡，損害視力。調(diào)暗電腦背景光雖然能夠減輕亮光的刺激，但是無(wú)法減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激，因此長(zhǎng)時(shí)間用電腦還是會(huì)帶來(lái)眼部的不適及損傷。專家建議使用電腦時(shí)應(yīng)該有規(guī)律地休息，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼；長(zhǎng)期應(yīng)用電腦者建議佩戴可以過(guò)濾藍(lán)光的電腦防護(hù)眼鏡，過(guò)濾藍(lán)光不但能夠消除看電腦時(shí)眼睛酸澀、疼痛等癥狀，還能緩解眼睛疲勞，更重要的是能夠阻止藍(lán)光對(duì)視覺(jué)細(xì)胞的損傷。

　　防紫外線可以保護(hù)眼睛，這個(gè)必須得防

　　紫外線被稱為“隱形殺手”，是因?yàn)樗且环N不可見光，無(wú)法辨識(shí)，身體上沒(méi)有任何一種器官可以感受到紫外線，可它卻可以在不知不覺(jué)中被皮膚及眼睛等器官吸收造成傷害。如果說(shuō)紫外線導(dǎo)致的皮膚曬黑、曬傷還可以作為“健康警示燈”的話，那么它對(duì)眼睛各部位造成的病變初期沒(méi)有明顯表征，不容易引起人們的重視。更為重要的是，紫外線造成的影響會(huì)隨時(shí)間累積，而且無(wú)法恢復(fù)。

　　世界衛(wèi)生組織去年12月發(fā)表的《紫外線輻射與人類健康》一文發(fā)布了紫外線對(duì)眼睛的危害。文章指出全世界大約有1800萬(wàn)人因白內(nèi)障而失明，其中有5%可能是由紫外線輻射造成的。并且紫外線還會(huì)其他嚴(yán)重眼病——角膜炎、視網(wǎng)膜破壞、黃斑退化、雪盲等。

　　減少陽(yáng)光曝曬與眼部適當(dāng)防護(hù)，是避免紫外線對(duì)眼睛傷害的兩大原則。上午11時(shí)至下午2時(shí)，陽(yáng)光直射，紫外線輻射量最強(qiáng)。白天在戶外時(shí)注意公路表面、水面、雪地、沙灘的反射光所帶來(lái)的紫外線，尤其是城市建筑玻璃幕墻產(chǎn)生大量的眩光和散射光，這些紫外線屬于輻射量較強(qiáng)的，對(duì)眼睛的傷害也較大。

　　維生素A對(duì)眼睛好，多吃點(diǎn)行嗎？

　　維生素A是個(gè)好東西，是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)必不可少的元素，更是對(duì)眼睛有益的元素。對(duì)有需要的人來(lái)說(shuō)，使用維生素A利大于弊。然而，濫用維生素A可引發(fā)眼部血管水腫，壓迫視神經(jīng)，引起視力迷糊，出現(xiàn)復(fù)視、怕光、眼球震顫，嚴(yán)重時(shí)可引起視網(wǎng)膜出血、眼球突出，甚至連眉毛與眼睫毛也會(huì)脫落。此外，孕婦過(guò)量服用維生素A可使嬰兒在胚胎早期受到損害甚至致畸；老年人由于身體代謝慢，也不宜超量攝入。因此眼科專家建議從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)素護(hù)眼，是較安全有效的做法，如胡蘿卜、牛奶、蛋黃等食物都不錯(cuò)。

　　想愉快地玩手機(jī)，又不傷眼睛，你可以這樣做

　　要想降低電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的損害，首先，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，無(wú)論是看書報(bào)還是看手機(jī)電腦、電視等，看一小時(shí)左右，就要站起身來(lái)活動(dòng)十分鐘左右，看看遠(yuǎn)處，放松眼睛；

　　第二，注意在適當(dāng)光線下用眼，強(qiáng)烈的陽(yáng)光下、晚上關(guān)燈后黑暗的室內(nèi)等都不適合看書看手機(jī)等用眼，應(yīng)注意避免；如果是工作者一定要在晚上使用電子產(chǎn)品工作，就要把屏幕調(diào)到適應(yīng)的亮度，不要瞇著眼或者很費(fèi)勁才能看清楚；

　　第三，增強(qiáng)室外活動(dòng)時(shí)間，拓寬視野范圍，從而避免屈光不正等問(wèn)題的發(fā)生；

　　第四，長(zhǎng)時(shí)間用電子產(chǎn)品的人，要及時(shí)補(bǔ)充葉黃素或者魚油，因?yàn)檫@兩種材料里面含有歐米伽3能保護(hù)黃斑部的感光細(xì)胞，可以有效保護(hù)眼睛；

　　第五，佩戴抗藍(lán)光眼鏡，黃斑部或視網(wǎng)膜病變患者和經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的工作者建議長(zhǎng)期佩戴。