合理使用室內(nèi)照明不僅讓人們生活得更加便利舒適，還能為時尚家居增光添彩。但如何更合理地用光，知道的人就不多了。專家表示，夜晚濫用光源，會抑制人體褪黑激素的分泌或降低其濃度，人們正常的生理節(jié)律會被打亂，造成失眠、睡眠質(zhì)量下降等問題。不當用光對嬰幼兒的影響尤為嚴重，不僅影響視力發(fā)育，還會干擾大腦中樞神經(jīng)功能。

　　目前，對于室外光污染，國際和國內(nèi)形成了共識，已有相關的標準限制燈具的亮度和燈光的出射范圍。而對室內(nèi)的不當用光，有些已由室內(nèi)照明標準進行規(guī)范，但尚不完全。在選擇和使用燈具時，要注意如下幾點：

　　色溫別太高。色溫是人眼對發(fā)光體或白色反光體的感覺，在光學中被用來定義光的顏色。一般來說，偏紅的色溫低，偏藍的色溫高，暖色的色溫低(如早晚的日光)，冷色的色溫高(如中午的日光和天空光)。建議家中采用低色溫的燈具，比如3000K(開爾文)以下。低色溫的燈具有助于降低對褪黑激素的抑制，調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘，讓人放松。

　　顯色性要好。簡單地說，顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好，我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源，看到的顏色會有較大偏差，看東西不逼真，事物偏離原來的顏色，容易導致視疲勞。室內(nèi)使用的燈具要求顯色指數(shù)在80以上，挑選時注意光源或燈具上的標簽。

　　控制眩光。這個指的是燈光是否刺眼，如果刺眼，說明眩光等級高。家里安裝燈具時有一個原則，就是正常活動時盡量不會直接看到光源。如果是節(jié)能燈問題不大，因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈，需要帶有擴散罩，亮度 控制在節(jié)能燈的兩倍以內(nèi)；射燈和筒燈要控制好出光角，不要讓眼睛很容易看到光源。這里有一個小竅門，就是以不專門看燈的時候感覺不到刺眼，或者看一眼也不覺得刺眼為宜。

　　顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具，尤其是兒童房里，各種造型的彩色燈，很受孩子歡迎，但對眼睛卻沒有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著燈看，我們的主觀感受是，看時間長了，眼睛都會花，對孩子的視力發(fā)育可能不利。

　　寫作業(yè)不能只開臺燈。很多人喜歡看電視、用電腦時關掉所有燈，這會造成視疲勞，損傷眼睛。因此，看電視電腦時也要開燈。寫作業(yè)時，開臺燈是為了讓作業(yè)看上去更亮，除了臺燈，頭頂上也要開燈，提供背景照明，以免損傷視力。

　　晚上九點后關掉一些燈或調(diào)低亮度。有些人喜歡家里燈多些、亮度高些，但建議晚上9點后，關掉一些燈或調(diào)低亮度，使體內(nèi)的褪黑激素濃度逐步提高，以免推遲睡眠時間，影響深度睡眠。夜里睡覺時也盡量不開燈，因為光會隔著眼皮入射到視網(wǎng)膜，抑制褪黑激素，影響睡眠質(zhì)量。

　　嬰兒房善于“借光”。嬰兒房里的光源，要保證所有燈表面都是低亮度的，或讓光照到墻上、天花板上或其他物體表面再反射。晚上或夜里，如非特殊需要， 不開嬰兒房里的燈，而是開旁邊其他房間的燈，比如衛(wèi)生間的、客廳的燈，虛掩著門，透進來一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡，晚上需要用燈時，盡量開一盞暖色的小夜燈。