每天我們都不可避免的需要長(zhǎng)時(shí)間接觸電子顯示屏，我們用電腦辦公、用手機(jī)看朋友圈、我們看電視了解新聞事件……。我們的生活已經(jīng)離不開(kāi)這些顯示屏了。可是我們的眼睛還沒(méi)有準(zhǔn)備好，如是干眼便發(fā)生了。

　　幸運(yùn)的是我們還有辦法可以化解，注意用眼衛(wèi)生、合理用眼，平時(shí)多吃一些有益于眼健康的食物來(lái)保護(hù)我們的眼睛。愛(ài)眼、護(hù)眼就讓我們從“吃”開(kāi)始吧！

　　一、鈣和鋅等礦物質(zhì)

　　膳食中長(zhǎng)期缺鈣，會(huì)導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差，使近視度數(shù)加深;缺鋅會(huì)造成弱光下視物不清。

　　補(bǔ)充來(lái)源：牛奶、豆腐等補(bǔ)鈣佳品;貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、魚(yú)類(lèi)、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

　　二、維生素A和胡蘿卜素

　　缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，此外，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

　　補(bǔ)充來(lái)源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充的好來(lái)源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

　　三、維生素B族

　　維生素B2被稱(chēng)為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6和泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

　　補(bǔ)充來(lái)源：雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類(lèi)、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?br />
　　四、維生素C、維生素E和類(lèi)胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)

　　它們可以延緩眼球功能的衰老，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類(lèi)胡蘿卜素可以營(yíng)養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位。

　　補(bǔ)充來(lái)源：所有新鮮蔬菜和柑橘類(lèi)水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅(jiān)果、豆類(lèi)、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。